صور تمارين تقوية ووقاية ومنع آلام عضلات الظهر 2vdh9ns
يسعدنا أن ندعوك للتسجيل معنا في منتديات جوهرة الشاوية
صور تمارين تقوية ووقاية ومنع آلام عضلات الظهر Icon_exclaim

ماذا تستفيد من التسجيل صور تمارين تقوية ووقاية ومنع آلام عضلات الظهر Icon_question :-
- مشاهدة
- موضوعات هامة ومتنوعة ومناقشة أي شيء تريد طرحه
- أكبر خدمة ودعم لأصحاب المواقع والمنتديا
مع أجمل تمانياتنا لتصفح ممتع صور تمارين تقوية ووقاية ومنع آلام عضلات الظهر 34tcvbn
ادارة المنتدي صور تمارين تقوية ووقاية ومنع آلام عضلات الظهر Ou5y0l
صور تمارين تقوية ووقاية ومنع آلام عضلات الظهر 2vdh9ns
يسعدنا أن ندعوك للتسجيل معنا في منتديات جوهرة الشاوية
صور تمارين تقوية ووقاية ومنع آلام عضلات الظهر Icon_exclaim

ماذا تستفيد من التسجيل صور تمارين تقوية ووقاية ومنع آلام عضلات الظهر Icon_question :-
- مشاهدة
- موضوعات هامة ومتنوعة ومناقشة أي شيء تريد طرحه
- أكبر خدمة ودعم لأصحاب المواقع والمنتديا
مع أجمل تمانياتنا لتصفح ممتع صور تمارين تقوية ووقاية ومنع آلام عضلات الظهر 34tcvbn
ادارة المنتدي صور تمارين تقوية ووقاية ومنع آلام عضلات الظهر Ou5y0l
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.



 
الرئيسيةالرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول

اعوذ بالله من الشيطان الرجيم {اَللَهُ لا إِلَهَ إلا هو اَلحي ُ القَيَوم لا تأخذه سِنَةٌ ولا نوْمٌ لَّهُ مَا فيِِ السَمَاوَاتِ وَمَا في اَلأَرْضِ مَن ذَا الَّذِي يَشفَعُ عِنْدَهُ إِلاَّ بِإِذْنِهِ يَعْلَمُ مَا بَينَ أَيدِيهِمْ ِوَمَا خَلْفَهم وَلا َيُحِيطُونَ بشَيءٍ مِنْ علمِهِ إِلاَ بِمَا شَآء وَسعَ كُرْسِيُّهُ السَمَاوَاتِ وَالأَرضِ وَلاَ يَؤُدُه حِفْظُهُمَا وَهُوَ العَليُّ العَظِيمُ}

صور تمارين تقوية ووقاية ومنع آلام عضلات الظهر Support

 

 صور تمارين تقوية ووقاية ومنع آلام عضلات الظهر

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
•{ الجوهرة ..~
•{ الإدارة ..~
•{ الإدارة ..~
•{ الجوهرة ..~


صور تمارين تقوية ووقاية ومنع آلام عضلات الظهر Star-110صور تمارين تقوية ووقاية ومنع آلام عضلات الظهر Star-110صور تمارين تقوية ووقاية ومنع آلام عضلات الظهر Star-110صور تمارين تقوية ووقاية ومنع آلام عضلات الظهر Star-110صور تمارين تقوية ووقاية ومنع آلام عضلات الظهر Star-110صور تمارين تقوية ووقاية ومنع آلام عضلات الظهر Star-110صور تمارين تقوية ووقاية ومنع آلام عضلات الظهر Star-110صور تمارين تقوية ووقاية ومنع آلام عضلات الظهر Star-110صور تمارين تقوية ووقاية ومنع آلام عضلات الظهر Star-110صور تمارين تقوية ووقاية ومنع آلام عضلات الظهر Star-110
صور تمارين تقوية ووقاية ومنع آلام عضلات الظهر Ma3lom11
تاريخ التسجيل : 04/12/2007
رقم العضويه : 2
عدد المساهمات : 655
النقاط المتحصل عليها : 61114
علم الدولة : : Maroc
الإقامة : : الـمغرب
انثى
الأبراج : العذراء
العذراء
المزاج : مبسوطة
مزاج : صور تمارين تقوية ووقاية ومنع آلام عضلات الظهر 210
  : صور تمارين تقوية ووقاية ومنع آلام عضلات الظهر 15781610

صور تمارين تقوية ووقاية ومنع آلام عضلات الظهر Empty
مُساهمةموضوع: صور تمارين تقوية ووقاية ومنع آلام عضلات الظهر   صور تمارين تقوية ووقاية ومنع آلام عضلات الظهر I_icon_minitimeالأحد 03 فبراير 2008, 16:17


إن الذين يحافظون على صحة جيدة و جسد متناسق
ليس من الضروري أنهم أقل عرضة للإصابة بآلام الظهر ،
لكنهم يميلون إلى الشفاء بشكل اسرع من أولئك الخاملون
أصحاب الاجساد غير المتناسقة




صور تمارين تقوية عضلات الظهر



رفع الذراع والساق المعاكسة

هذا واحد من افضل التمارين لظهرك وأيضآ من أسهلها ,
وهو يقوي عضلات البطن بالإضافة إلى عضلات الظهر .
ويحمي العمود الفقري ويحسن من وضع جسدك أيضآ .
عندما تقومين بعمل التمرين ، حاولي أن تكملي من
8 – 12 رفعة لكل ذراع وساق . استريحي دقيقة ،
ثم كرري السلسلة مرة أخرى . وإن إداء التمرين مرتين
أو ثلاث مرات في الاسبوع سوف يحافظ على عضلاتك قوية ومرنة

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


ارقدي ووجهك لأسفل وساقاك ممتدتان ومستقيمتان خلفك ،
واصابع قدميك ممتدة للخلف ، وذراعاك ممتدتان ومستقيمتان
فوق رأسك , اجعلي ذقنك مرتفعة عن الارض في مستوى مريح


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


ارفعي ذراعك الأيسر وساقك اليمنى ببطء في نفس الوقت
حتى يبتعدا بمقدار بوصات قليلة عن الارض . ابقي على هذ
الوضع ، ثم اخفضيهما ببطء لأسفل إلى وضع البداية .
كرري هذا على الجانب الآخر




صور أفضل تمارين لمنع آلام الظهر

تحتاجين إلى تقوية عضلات بطنك وظهرك لكي تدعمي وتحمي
العمود الفقري . ومن المهم أيضى أن تقومي بعمل إطالة لمنطقة
العضلات المأبطية ( العضلات الخلفية للفخذين ) .
التمرينات التالية سوف تجعل ظهرك قويآ وخاليآ من الالام


بسط الظهر


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
ارقدي على بطنك . اجعلي وركيك على الارض ،
واسندي جسدك على ساعديك وارفعي صدرك .
أبقي على وضع الاطالة هذا لمدة بضع ثوان ،
ثم ارفعي الجزء العلوي من جسدك عن طريق
بسط مرفقيك وتقويس ظهرك بشكل عكسي .
اجعلي هذه الحركة تصل إلى أقصى حد ممكن
بشكل مريح ، وابقي على هذا الوضع لمدة
10 ثوان ، ثم استرخي


رفع الصدر

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

ارقدي على بطنك مع وضع يديك تحت ذقنك .
ارفعي يديك وقدميك حوالي 2.5 – 5 سم بعيدآ
عن الارض ، لا تقوسي ظهرك كثيرآ في هذا الوضع العكسي .
ابقي على هذا الوضع لمدة بضع ثوان ، ثم اخفضي نفسك


رفعة الجسر

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

ارقدي على ظهرك مع ثني ركبتيك وجعل ذراعيك إلى جانبك .

ارفعي حوضك واردافك ببطء بعيدآ عن الارض ،
وابقي على هذا الوضع لمدة 5 ثوان ، ثم اخفضي نفسك .
عندما تصبحين أقوى ، حاولي أن ترفعي جذعك حتى تصنعي
خطآ مستقيمآ بين ركبيتك وكتفيك



صور افضل تمارين للوقاية من آلام الظهر

الثنية الحوضية

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

ارقدي على ظهرك مع ثني كبتيك . شدي عضلات بطنك
وأميلي الحوض لأعلى حتى يضغط الجزء السفلي من
ظهرك على الأرض . ابقي على هذا الوضع
لمدة 5 ثواني ، ثم استرخي


الطحن البطني الصغير

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

ارقدي على ظهرك مع ثني ركبتيك وجعل ذراعيك
متقاطعتين على صدرك . ارفعي رأسك وكتفيك
ببطء حتى يصبح لوحا الكتفين مرتفعين على الارض ،
لا تثني عنقك . ابقي على هذا الوضع
لمدة بضع ثوان ، ثم انخفضي


اطالة الورك

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

ارقدي على ظهرك وساقاك مستقيمتان .
اثني ساقك اليسرى بحيث تتقاطع فوق
اليمنى ، وجاعلة قدمك اليسرى بجوار ركبتك
اليمنى ، اضغطي برفق على ركبتك اليسرى
نحو الأرض حتى تشعري بإطالة في وركك
وردفك الأيسر . ابقي على الاطالة لمدة 10 – 30 ثانية ،
ثم استرخي . كرري التمرين على الساق اليسرى


اطالة العضلات المأبضية

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

ارقدي مستوية على ظهرك وساقاك منثيتان وقدماك
الاثنتان على الارض , لفي منشفة أو حبلآ تحت قوس
قدمك اليمنى . بينما تحافظين على انحناء بسيط في
الركبة ، اجعلي ساقك اليمنى مستقيمة وارفعيها
واسحبيها برفق نحو صدرك بقدر المستطاع .
ابقي على هذا الوضع لمدة 10 – 30 ثانية ،
ثم استرخي . كرري التمرين على الساق الأخرى


= مع أرق تحيـــــة أم إيمان =



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
¤ دلوعة ¤§
•{ VIP ..~
•{ VIP ..~
¤ دلوعة ¤§


صور تمارين تقوية ووقاية ومنع آلام عضلات الظهر Star-110صور تمارين تقوية ووقاية ومنع آلام عضلات الظهر Star-110صور تمارين تقوية ووقاية ومنع آلام عضلات الظهر Star-110صور تمارين تقوية ووقاية ومنع آلام عضلات الظهر Star-110صور تمارين تقوية ووقاية ومنع آلام عضلات الظهر Star-110
صور تمارين تقوية ووقاية ومنع آلام عضلات الظهر Ma3lom11
تاريخ التسجيل : 16/01/2008
رقم العضويه : 15
عدد المساهمات : 126
النقاط المتحصل عليها : 59951
علم الدولة : : usa
الإقامة : : الولايات المتحدة الأمريكية
انثى
الاسد
مزاج : صور تمارين تقوية ووقاية ومنع آلام عضلات الظهر 16210
  : صور تمارين تقوية ووقاية ومنع آلام عضلات الظهر 15781610

صور تمارين تقوية ووقاية ومنع آلام عضلات الظهر Empty
مُساهمةموضوع: رد: صور تمارين تقوية ووقاية ومنع آلام عضلات الظهر   صور تمارين تقوية ووقاية ومنع آلام عضلات الظهر I_icon_minitimeالأربعاء 06 فبراير 2008, 11:39

ألف شكر على الصور للتمارين الرياضية
إن شاء الله ربي يشفي الجميع

موضوع مميز حبيبتي أم إيمان

دلوعة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
صور تمارين تقوية ووقاية ومنع آلام عضلات الظهر
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: «۩۞۩- منتديات الأسرة والمجتمع -۩۞۩» :: ركن الطب و الصحة-
انتقل الى: